1.避免長(cháng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中
中暑是由于身體受到高溫高濕的刺激,導致水和電解質(zhì)丟失過(guò)多,散熱功能異常造成的,所以要預防中暑,不能長(cháng)時(shí)間處于高溫高濕的環(huán)境中。比如炎熱的夏季長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外工作或者長(cháng)時(shí)間處于密閉的空間內。如果這種情況難以避免,應在工作一段時(shí)間后去通風(fēng)透氣的環(huán)境中休息。
2.多喝水
夏季天氣炎熱,身體出汗量比較多,會(huì )導致水分流失,也會(huì )引起電解質(zhì)丟失,這樣更容易引起中暑。所以需要多喝水,不僅能為身體補充水分,也可加快新陳代謝,有助于毒素和垃圾排出。如有必要,可在水中加入少量食鹽,這樣還能為身體補充電解質(zhì)。
3.科學(xué)合理的飲食
想要預防中暑,應當科學(xué)合理的搭配飲食,多吃些新鮮的蔬菜和水果,也要適當增加蛋白質(zhì)的攝入量,補充體能消耗。可以喝點(diǎn)綠豆湯或者涼茶,能夠有效的消暑降溫。
4.做好防曬措施
涂抹防曬霜:外出時(shí),涂抹防曬霜可以有效減少紫外線(xiàn)對皮膚的傷害,降低中暑的風(fēng)險。
穿著(zhù)防曬衣物:選擇寬松、透氣的衣物,避免穿著(zhù)緊身、不透氣的衣物,以減少身體熱量的積累。
5. 合理使用藥物
備足防暑藥物:在外出時(shí),可以隨身攜帶一些防暑藥物,如藿香正氣水、十滴水等,以備不時(shí)之需。
遵醫囑用藥:如有身體不適,應及時(shí)就醫,并在醫生的指導下使用藥物治療。
6. 堅持適度運動(dòng)
選擇適宜的運動(dòng)方式:在高溫天氣下,可以選擇室內運動(dòng)或清晨、傍晚等較涼爽的時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。
控制運動(dòng)強度:避免過(guò)度運動(dòng)導致身體疲勞和脫水。在運動(dòng)過(guò)程中,要注意觀(guān)察自己的身體反應,如出現頭暈、惡心等不適癥狀,應立即停止運動(dòng)并尋求幫助。
通過(guò)采取以上措施,可以有效地降低中暑的風(fēng)險,確保在夏季高溫天氣中保持健康和安全。
中暑容易盯上這7類(lèi)人
“站著(zhù)像生煎,走著(zhù)像油炸,在床上是紅燒,下床后是清蒸”對以下幾類(lèi)人來(lái)說(shuō),對溫度濕度變化格外敏感,更容易中暑。
a.貪涼的人
喝冷飲并不能防止中暑,因為冷飲會(huì )使體內溫度驟降,暑熱積聚在體內無(wú)法散發(fā),使中暑幾率加倍。其實(shí),熱茶才是解暑法寶,因為它能促使毛孔張開(kāi),促進(jìn)汗腺的分泌,帶走體內熱量。
b.不出汗的人
先天汗腺不發(fā)達,或是使用了抑制排汗藥物的人,身體散熱功能失衡,更易中暑。例如吃了含抗組織胺成分(如撲爾敏)的感冒藥,會(huì )
抑制副交感神經(jīng)系統,而排汗需要靠副交感神經(jīng)系統運作,一旦被抑制,會(huì )影響排汁功能;另外,若使用某些降壓藥,會(huì )大量排尿,身體易缺水,同樣容易中暑。
c.好勝心強的人
壓力大、有強迫性格、事事求勝者,夏季容易發(fā)生“情緒中暑”,尤其當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì )急劇上升。
d.腹瀉的人
拉肚子容易因流失過(guò)多水分導致身體缺水,進(jìn)而引起中暑。
e.睡眠不足的人
排汗需要良好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠。常熬夜或睡眠不足時(shí),通常心肺功能較差,會(huì )影響排汗。
f.肥胖的人
胖人皮下脂肪厚,比較不容易散熱。
g.劇烈運動(dòng)的人
運動(dòng)會(huì )加速體內產(chǎn)生熱量,運動(dòng)量越大,產(chǎn)熱越多,越容易中暑。此外,身體有大塊肌肉的人,運動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱的量比一般人多,也是中暑高危人群。
夏日防暑小妙招
1、出門(mén)在外戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或遮陽(yáng)傘,涂防曬霜
2、保持良好的作息習慣,不要熬夜,不然容易上火
3、注意飲食,盡量少吃少喝冷飲
4、空調保持在合適的溫度,一般26℃,不要太低和太高
5、多喝綠豆粥,清熱解毒
6、夏天更要多吃水果和蔬菜
7、盡量不穿深色衣服,穿吸汗,寬松,透氣的棉、麻等面料的淺色衣服
8、勤洗澡,多用濕毛巾擦拭皮膚
9、隨身攜帶酒精濕巾,出汗的時(shí)候擦拭皮膚
10、隨身攜帶冰涼貼
11、把水裝進(jìn)小的噴瓶里,熱的時(shí)候噴到臉上或皮膚上
12、可以自己準備一個(gè)小的可以隨身攜帶的電風(fēng)扇
13、多喝水,補充水分,夏天出汗水分流失快
14、隨身攜帶霍香正氣水,十滴水
15、夏天特別是中午到下午,太陽(yáng)特別大的時(shí)候,能不出門(mén)盡量不出門(mén)